Salam sejahtera,
Pada kesempata ini saya akan mencoba membahas mengenai
kebutuh kalori kita perhari. Posting ini merupakan sedikit lanjutan dari
posting sebelumnya mengenai “bulking”.
Kalori sendiri adalah sumber energy yang digunakan seseorang dalam melakukan
aktivitas hariannya. Kalori itu sendiri bisa kita dapatkan dari asupan-asupan
berupa makanan atau minuman yang kita konsumsi setiap harinya. Untuk anda yang
sedang ingin memperbesar badan atau sedang berusaha menurunkan berat badan anda
harus tau kebutuhan kalori harian anda.
BMR(Basal Metabolic Rate) atau secara sederhana BMR dapat
diartikan sebagai seberapa banyak energy(dalam satuan kalori) yang dibutuhkan
seseorang dalam aktivitas hariannya. Ada banyak BMR calculator online, tetapi
saya terbiasa menggunakan yang ini :
Berikut ini adalah
tutorial menggunakan BMR :
1. Buka
link diatas, isi kolom data tubuh anda dan klik “Calculate”. Pilihan Kg dan
meter ada pada option “Metric BMR Calculator”.
2. Catat
hasil BMR anda, dan klik “Daily Calori Needs”.
3. Masukkan
factor factor aktifitas kedalam perhitungan DCN dengan mengalikan BMR dengan
konstanta aktifitas sesuai dengan kegiatan anda sehari-hari (anda dapat
memperkirakannya sendiri). Hasil yang anda dapat adalah hasil untuk
mempertahankan berat badan anda.
4. Klik
“Calori intake to gain weight” untuk tahu seberapa besar kalori harian yang
dibutuhkan untuk bulking. Jika anda ingin menurunkan berat badan anda klik
“Calori intake to lose weight”.
Jika anda bingung dengan berapa
kalori yang anda masukkan kedalam tubuh setiap harinya, anda bisa menggunakan
website ini sebagai panduan akan kalori-kalori yang anda terima didalam tubuh :
Sekian informasi mengenai kebutuhan kalori harian yang
dapat saya berikkan, semoga bermanfaat bagi anda sekalian. Jika ada kritik dan
saran bisa anda tulis pada kolom komentar. Terima Kasih.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar